Network
1. Mengompres perut dengan air hangat
Apabila mengalami nyeri haid yang menyakitkan dan mengganggu, untuk meredakannya bisa dengan coba mengompres perut dengan air hangat.
Dengan bantuan suhu panas pada kompres tersebut, dapat membantu melemaskan otot rahim yang kaku sehingga rasa nyeri dapat berkurang.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Nyeri saat haid juga bisa terjadi akibat dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, alangkah lebih baiknya untuk bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.
3. Melakukan olahraga ringan
Kebanyakan wanita saat mengalami nyeri haid akan berbaring atau berdiam diri saja. Padahal dengan melakukan olahraga ringan bisa meminimalisir rasa sakit akibat nyeri haid.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah dengan cara berjalan santai atau melakukan yoga. Olahraga dapat membantu mendorong pelepasan hormon endorfin, yakni hormon yang berperan sebagai hormon penghilang rasa sakit.
4. Menjaga pola makan
Dengan Menjaga pola makan bisa juga mengurangi rasa nyeri ketika menstruasi. Konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan kandungan gizi lainnya.
Hindari juga makanan yang mengandung lemak jahat, gula, dan juga garam yang berlebih. Coklat, soda, dan kafein juga perlu dihindari agar tidak memperparah rasa sakit akibat nyeri haid atau kram perut.
5. Terapkan gaya hidup sehat
Hindari rokok dan Terapkan gaya hidup yang sehat. Selain buruk untuk kesehatan jantung dan paru-paru, kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan suplai oksigen ke panggul terbatas, sehingga memiliki potensi dan memicu nyeri saat haid.
6. Mengendalikan stress
Suasana pikiran yang kacau juga dapat memperparah rasa sakit nyeri haid. Oleh karena itu, penting untuk bisa selalu mengendalikan stress.
