Network
INFOTEMANGGUNG.COM – Sarapan menjadi hal penting untuk dilakukan agar produktivitas bisa terjaga di pagi hari.
Namun agar mendapat energi maksimal, maka menu sarapan sehat juga harus diperhatikan dengan baik.
Tidak semua menu cocok untuk sarapan karena struktur kandungannya. Oleh karenanya, pada artikel ini akan diinformasikan beberapa menu diet yang pas untuk sarapan. Berikut daftar dan penjelasan lengkapnya:
1. Overnight Oats
Bagi orang yang sibuk di pagi hari namun tetap ingin menyediakan sarapan sehat, maka overnight oats adalah pilihan yang potensial. Menu ini juga sedang populer karena pembuatannya yang simple dan praktis.
Baca Juga: Rahasia Kecantikan Kulit dengan Aloe Vera, Manfaat Terbukti dari Sudut Pandang Dermatologist
Jadi untuk membuat overnight oats, maka campur oats, susu, dan bahan tambahan lainnya di dalam wadah saat malam hari. Setelah itu, biarkan di kulkas sampai pagi dan saat jam sarapan bisa langsung dikonsumsi.
Jika dilihat dari kandungannya, maka menu ini kaya akan serat. Perut akan cepat kenyang saat mengonsumsi menu ini. Sedangkan bahan yang umum untuk membuatnya adalah oats, selai, madu, susu, dan buah-buahan.
2. Roti Isi
Pilihan menu sarapan selanjutnya adalah roti isi. Asal memiliki roti gandum dan sayuran, maka menu ini bisa dibuat.
Bahan yang umum dipakai adalah roti gandum, sawi, selada, tomat, timun, telur, daging, dan protein lainnya.
Satu roti isi biasanya dibuat dengan kombinasi roti gandum sebagai karbohidrat, sayuran sebagai vitamin dan serta, serta sumber protein yang bisa disesuaikan. Dengan demikian, menu diet akan sangat kompleks.
Cara membuat menu ini juga simple dan tidak membutuhkan waktu lama. Jika ingin lebih praktis, maka sediakan buah segar di kulkas. Jadi saat pagi, bahannya bisa segera dicuci dan roti isi bisa segera dibuat.
3. Salad
Menu sarapan sehat yang ketiga adalah salad. Pilihan menu sarapan yang satu ini juga cocok untuk orang yang sedang diet. Hal ini dikarenakan dalam menunya ada tumpukan gizi dan serat yang kompleks dari bahannya.
Bahan utama pembuatan salad adalah sayuran dan saus salad dengan rasa sesuai keinginan. Umumnya, rasa yang dipakai untuk salad ini adalah kacang ada juga yang asin. Sedangkan sayurannya bisa selada, timun, tomat, dan sayuran lain.
Jika tidak ingin monoton, maka tambahkan salad dengan bawang bombay, potongan ayam panggang, potongan telur, dan lainnya. Sedangkan untuk sausnya bisa ditambah dengan madu, yogurt, dan mayones yang kalorinya rendah.
4. Smoothies
Smoothies menjadi salah satu menu andalan sarapan yang tidak ribet. Selain tidak ribet, proses pembuatannya cepat dan kandungan gizinya cocok untuk dikonsumsi di pagi hari. Oleh karenanya, menu ini sangat pas dikonsumsi.
Baca Juga: Sudah Tahu Belum? Ternyata Olahraga Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental Lho!
Pilihan smoothies ini ada yang berasal dari buah, dan ada yang dari sayuran. Jenis smoothies yang akan dikonsumsi bisa disesuaikan dengan keinginan masing-masing pihak. Jika rasanya tidak cocok, maka jangan dipaksakan.
5. Ubi Jalar Panggang
Rekomendasi menu terakhir yang pas untuk sarapan adalah ubi jalar panggang. Jika dibandingkan sumber karbohidrat lainnya, ubi jalar ini akan sangat pas karena tidak mengandung terlalu banyak gula alami.
Agar rasanya bisa diterima oleh lidah dengan mudah, maka panggang ubi jalar terlebih dahulu sampai matang.
Jika makanan ini dikonsumsi secara konsisten, maka asupan saat sarapan akan seimbang dan tidak berlebih.
Daftar menu sarapan sehat yang sudah diberikan merupakan rekomendasi terbaik. Karena rekomendasinya ada banyak, maka semua bisa dikonsumsi secara bergantian. Dengan menu-menu tersebut, dijamin tenaga akan terpenuhi saat pagi hari.***
