Network
INFOTEMANGGUNG.COM - Mindfulness atau teknik mempraktikkan kesadaran penuh menjadi salah satu solusi meningkatkan kesehatan mental selama beberapa tahun belakangan ini. Cara ini terbilang efektif untuk membuat pikiran menjadi lebih tenang, tidak mudah stres, dan lebih mudah mengatur emosi.
Selain belajar kepada ahli mindfulness, orang yang ingin melakukannya sendiri di rumah dapat melakukan teknik dasar. Berikut empat teknik mempraktikkan kesadaran penuh bagi pemula untuk keseharian.
1. Bangun pagi
Hanya bangun pagi hari, kita sudah bisa dikatakan sebagai praktik mindful jika dilakukan dengan kesadaran penuh. Menurut laman Mindful Organization, motivasi baik sewaktu bangun pagi sudah mendasari pola pikir, ucapan, dan tindakan dalam satu hari.
Baca Juga: Tambahkan Daun Ini Pada Masakan Bisa Atasi Gejala Depresi, Hidup Tenang Bebas Stress
Sewaktu membuka mata di pagi hari, ucapkanlah doa dan syukur pada Yang Kuasa. Kemudian, niatkan akan melakukan kegiatan apa saja yang baik di hari ini, dan berikan harapan kalau semua acara tersebut berjalan lancar. Tak terasa, kamu bangun dengan semangat dan motivasi tinggi untuk bekal seharian.
2. Makan
Mengawali hari dengan sarapan sehat tentu dapat menambah energi harian. Dengan penggunaan teknik mempraktikkan kesadaran penuh sewaktu sarapan, energi dapat bertahan lebih lama dalam tubuh.
Dikenal dengan istilah mindful eating, kita akan diajak menikmati sensasi menggigit, mengunyah, dan menelan dari setiap makanan yang masuk dalam tubuh. Walau terlihat simpel, sensasi ini dapat membuat rasa bersyukur terhadap makanan semakin tinggi sehingga kenikmatannya pun bertambah. Pemula pun mudah melakukannya.
Baca Juga: Mengenal Herpes Genital dan Cara Mencegahnya agar Terhindar dari Penyakit Sistem Reproduksi Ini
3. Istirahat
Dalam penelitian, 95 persen perilaku manusia berjalan dengan autopilot yang berdasarkan pada kebiasaan.
Jadi, jika merasa apa yang dilakukan selama ini salah, mungkin saja karena kebiasaan yang kurang tepat dilakukan sehari-hari. Itulah mengapa mengatur ulang cara bertindak perlu dilakukan. Cara termudahnya sewaktu istirahat siang.
Kalau sebelumnya memilih istirahat untuk bergosip, mengapa saat ini tidak berfokus untuk melakukan kesadaran penuh seperti meditasi.
Hanya dengan duduk sebentar sambil menutup mata, kamu bisa mengatur napas dan menenangkan pikiran dengan cara ini. Tubuh dan pikiran jadi lebih rileks.
Baca Juga: Berpikir Secara Kreatif Dikatakan juga Menggunakan Cara Berpikir, Temukan Jawabannya di Sini Lengkap
4. Olahraga
Banyak studi ilmiah yang mengungkapkan bahwa olahraga mempunyai dampak positif bagi tubuh dan pikiran.
Karena itu, sempatkan diri untuk berolahraga meski waktunya sebentar. Jangan salah, olahraga juga bisa menjadi teknik mempraktikkan kesadaran penuh kalau kita bisa melakukannya dengan lebih tenang.
Sebagai contoh, sambil berjalan santai mengeliling rumah, ucapkan syukur sambil melihat pemandangan sekitar, dan sapalah tetangga yang kebetulan bertemu denganmu. Badan sehat dan hati pun terasa damai.
5. Menjelang tidur
Agar tidur terasa nyenyak, kita bisa menulis jurnal syukur sebelum tidur. Melakukannya tidak sulit, kok. Kita bisa menyiapkan buku dan alat tulis, lalu ceritakan hal-hal apa saja yang kamu syukuri terjadi hari ini secara mindful.
Meski terkadang mengalami bad day (hari buruk), kita bisa belajar hal baik yang bisa disyukuri darinya. Dengan menulis jurnal syukur, kita jadi bisa melihat bahwa apa yang dilakukan selama ini ternyata indah dan tidak seburuk yang dikira. Alhasil, tidur pun jadi terasa lebih nyenyak.
Baca Juga: 5 Kompetensi Pembelajaran Sosial Emosional, Harus Dikuasai agar Pembelajaran Semakin Optimal
Tidak sulit untuk melakukan teknik mempraktikkan kesadaran penuh bagi pemula dalam kehidupan sehari-hari, kan?
Yang terpenting, tanamkan rasa bersyukur dalam setiap langkah kita, dengan cara ini perasaan menerima dan senang selalu menyelimuti kita. Ketika ada masalah, kita pun lebih tabah menerimanya.***
