Network
Ketidakseimbangan Ritme Sirkadian: Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Ketidakseimbangan dalam ritme ini, seperti pada orang yang mengalami jet lag atau bekerja shift malam, dapat menyebabkan kelelahan di pagi hari.
Kondisi Kesehatan Mental: Kondisi seperti depresi dan kecemasan dapat mempengaruhi pola tidur dan menyebabkan perasaan lelah di pagi hari.
Solusi untuk Mengatasi Masalah Tidur bagi Introvert
Untuk introvert yang mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari dan merasa lelah di pagi hari, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan:
Membuat Rutinitas Malam yang Menenangkan: Membuat rutinitas malam yang konsisten dan menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur.
Ini bisa mencakup aktivitas seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Mengurangi Stimulus Sebelum Tidur: Mengurangi paparan terhadap cahaya terang dan suara bising sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Menggunakan tirai gelap, earplug, atau white noise machine bisa sangat bermanfaat.
Menerapkan Teknik Relaksasi: Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi dapat membantu introvert merilekskan pikiran mereka dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Membatasi Waktu Layar: Menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur bisa membantu mengurangi stimulus yang mengganggu tidur.
Menjaga Kebersihan Tidur: Kebersihan tidur mencakup menjaga lingkungan tidur yang nyaman dan bebas dari gangguan, serta menjaga jadwal tidur yang konsisten.
