10 Cara Menangani Sarkopenia atau Menyusutnya Massa Otot: Langkah-langkah dan Strategi yang Harus Dilakukan

3. Perhatikan Asupan Nutrisi Secara Umum:

Selain protein, pastikan diet Anda kaya akan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan otot, termasuk vitamin D, kalsium, magnesium, dan omega-3. Konsumsi makanan yang seimbang dan beragam, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.

4. Hindari Gaya Hidup yang Tidak Sehat:

Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan pola makan yang tidak sehat dapat memperburuk kondisi sarkopenia. Hindari kebiasaan tersebut dan usahakan untuk menjalani gaya hidup yang sehat dan seimbang.

5. Perhatikan Postur Tubuh:

Memperbaiki postur tubuh dapat membantu mencegah jatuh dan cedera, yang dapat memperburuk sarkopenia. Latihan peregangan dan postur seperti yoga atau pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

6. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan:

Jika Anda mengalami gejala atau risiko sarkopenia, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Mereka dapat memberikan saran dan perawatan yang sesuai dengan kondisi Anda, termasuk rencana latihan dan diet yang tepat.

7. Penggunaan Suplemen:

Beberapa suplemen mungkin bermanfaat dalam mengatasi sarkopenia, terutama jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan saja. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, karena tidak semua suplemen cocok untuk semua orang.