Network
Penting untuk mengakui dan memahami emosi yang muncul selama krisis, seperti kesedihan, kemarahan, atau ketakutan. Mengidentifikasi emosi ini adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
Menggunakan Dukungan Sosial:
Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat memberikan dukungan emosional dan perspektif baru. Dukungan sosial dapat mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan rasa keterhubungan.
Mengadopsi Teknik Relaksasi:
Teknik seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus.
Mengelola Waktu dan Tugas:
Mengatur waktu dan memprioritaskan tugas dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan. Membuat daftar tugas dan menetapkan tujuan harian yang realistis dapat membantu menjaga kendali.
2. Recovery: Bangkit Kembali dari Krisis
Recovery adalah proses pemulihan dari dampak krisis dan kembali ke kondisi stabil. Ini melibatkan beberapa langkah penting:
