Network
INFOTEMANGGUNG.COM - Banyak penelitian yang sudah membuktikan manfaat alpukat untuk ibu hamil.
Anda perlu mengetahui manfaat alpukat untuk ibu hamil agar masa kehamilan dapat berjalan dengan baik.
Artikel ini akan membahas secara rinci tentang manfaat alpukat untuk ibu hamil beserta resep jus buah alpukat yang bisa Anda coba di rumah.
Baca Juga: Ketahui Cara Membuat Masker Rambut Dari Lidah Buaya Beserta Khasiatnya!
Alpukat mengandung berbagai jenis nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan khususnya untuk ibu hamil.
Berikut ini adalah 7 manfaat alpukat untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui, antara lain:
Alpukat Kaya Akan Serat
Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang optimal selama kehamilan. Bahkan, serat penting untuk memperlancar gerakan usus.
Menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam makanan Anda selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.
Sayangnya, banyak orang hamil tidak mendapatkan cukup serat dalam makanannya. Tetapi dengan menambahkan setengah buah alpukat (100 gram) Kebutuhan serat akan tercukupi sebanyak 7 gram, atau sekitar 25 persen dari rekomendasi harian minimum 28 gram untuk serat selama kehamilan.
Alpukat Membantu Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan
Selain protein dan kalori keseluruhan, kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan.
Misalnya, orang hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium, dan vitamin C daripada orang yang tidak hamil.
Alpukat adalah sumber terkonsentrasi dari banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama kehamilan termasuk vitamin C, folat, dan magnesium.
Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan karena peran penting nutrisi ini dalam perkembangan janin.
Menikmati setengah buah alpukat (100 gram) akan menghasilkan sekitar 14 persen kebutuhan folat harian Anda selama kehamilan.
Baca Juga: Ketahui Resep Masker Wajah Dari Daun Ini Untuk Kulit Wajah yang Lebih Sehat
Alpukat Mengandung Lemak Sehat
Alpukat sarat dengan lemak sehat yaitu lemak tak jenuh tunggal. Lemak yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan membantu Anda tetap kenyang di sela waktu makan.
Terlebih lagi, asupan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meredakan insomnia.
Kaya Akan Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi dari kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dalam banyak cara.
Alpukat sangat kaya akan lutein karotenoid. Lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan penting untuk perkembangan mata dan fungsi otak bayi Anda.
Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein diserap lebih efisien dari alpukat daripada buah atau sayuran lain yang mengandung lutein dengan kandungan lemak rendah. Selain lutein, alpukat mengandung berbagai antioksidan lain, antara lain:
- zeaxathantin
- beta karoten
- vitamin C
- Antioksidan karotenoid termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxathantin yang ditemukan dalam ASI. Makan lebih banyak alpukat selama menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid ASI yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Membantu Mengatur Tekanan Darah
Alpukat kaya akan magnesium dan potasium, nutrisi yang sangat penting untuk pengaturan tekanan darah yang sehat.
Selama kehamilan, makan banyak makanan kaya kalium seperti alpukat dapat membantu mengurangi risiko hipertensi gestasional.
Mereka yang mengonsumsi 250 hingga 300 lebih banyak miligram (mg) kalium per hari memiliki risiko penurunan tekanan darah tinggi yang signifikan selama kehamilan.
Untungnya, alpukat merupakan sumber potasium yang terkonsentrasi. Setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 485 mg.
Alpukat juga dikemas dengan magnesium, mineral yang penting untuk pengaturan tekanan darah.
Salah Satu Sumber Makanan Yang Mengenyangkan
Alpukat kaya serat dan lemak sehat, nutrisi yang ditunjukkan untuk meningkatkan rasa kenyang.
Memilih makanan padat nutrisi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari dan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda.
Membantu Anda Mempertahankan Kadar Lemak Dan Gula Darah
Menjaga gula darah dan lemak darah Anda pada tingkat optimal dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan aman.
Makan alpukat dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, mengatur kadar gula darah, dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Alpukat memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan kaya serat serta lemak sehat, menjadikannya pilihan tepat untuk ibu hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes.
Makan alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan pada orang dengan kadar gula darah tinggi.
Selain itu, alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) yang melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan.
Baca Juga: Ketahui 8 Tips Ampuh Perawatan Rambut Untuk Memiliki Rambut Yang Sehat dan Kuat
Resep Jus Alpukat Untuk Ibu Hamil
Bahan
1 alpukat matang, kupas, buang bijinya dan potong dadu
1 cangkir susu
2 sendok makan madu
1 pisang matang, kupas dan potong dadu
beberapa balok es
Cara Membuat
- Masukkan alpukat, susu segar, pisang, dan madu ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tambahkan es batu.
- Lanjutkan hingga halus dan tercampur rata.
- Tuang adonan ke dalam gelas.
- Selamat menikmati!
Itulah penjabaran singkat tentang 7 manfaat alpukat untuk ibu hamil beserta resep jus alpukat untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat!***
