Network
INFOTEMANGGUNG.COM – Cara melakukan daya tahan pernapasan dapat diterapkan melalui beberapa cara. Meski tidak sulit, namun membutuhkan kesungguhan dan tekad untuk melakukannya secara rutin agar terlihat hasilnya.
Latihannya mungkin sederhana, misalnya berlari, berenang, jalan cepat, atau aktivitas lain yang ‘memaksa’ tubuh untuk bekerja lebih dari 6 menit. Ini memang terlihat waktu yang pendek, tapi saat dilakukan, cukup membuat napas terengah-engah.
Mengapa Harus Dilatih
Daya tahan pernapasan adalah daya tahan yang terkait dengan jantung, paru, dan peredaran darah. Dengan latihan yang teratur, semua organ tersebut bisa meningkat kemampuannya hingga bisa melakukan pekerjaan dengan waktu yang relatif lebih lama.
Baca Juga: Daun Imut Serumpun Ini Ternyata Besar Manfaatnya Untuk Darah Tinggi dan Rambut Rontok
Gerak yang dilakukan terus menerus akan membuat jantung berdenyut lebih cepat, sehingga tubuh akan memompa aliran darah secara lebih efisien. Jadi paru-paru akan mendapatkan oksigen lebih banyak, sehingga kemampuan dan daya tahan pernapasan bisa meningkat.
Cara Melakukan Daya Tahan Pernapasan
Beragam cara bisa digunakan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan. Cara yang paling sederhana adalah seperti berikut:
- Duduklah dengan postur santai sambil bersandar.
- Tarik nafas melalui hidung selama lima detik.
- Buang nafas melalui mulut selama lima detik.
- Lakukan hal di atas sambil meletakkan sebelah tangan di bagian perut dan sebelah lagi di bagian dada.
- Ulangi langkah di atas hingga 10 kali (satu set).
Baca Juga: Obat Alami Sirup Flu dan Batuk Untuk Anak, Resep Warisan Aman dari Dapur Sendiri
Cara lain adalah dengan melakukan olahraga lain yang lebih aktif. Misalnya jogging, lari dengan jarak tertentu, atau renang.
- Lari sejauh 50 meter dalam 8 detik lalu istirahat selama 30 detik.
Lakukan pengulangan minimal 5 kali (satu set). Jumlahnya bisa ditambah atau jaraknya dibuat lebih jauh. Tapi lakukan rutin dan berulang agar terbiasa. - Renang dengan jarak yang makin meningkat. Misalnya dari 50 meter menjadi 100 meter dan selanjutnya.
- Jalan cepat dengan jarak dan waktu yang ditentukan. Kemudian jarak dan waktunya ditingkatkan.
Baca Juga: Tak Main-Main!! Rempah Kecil Ini Banyak Khasiatnya dari Bunuh Bakteri Hingga Anti Nyamuk
