Network
- Konsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur
Sahur merupakan kunci agar puasa berjalan lancar sepanjang hari. Karena itu, kamu perlu memilih makanan dan minuman yang tepat untuk memberikan energi, serta menjaga produksi ASI. Konsumsi makanan seperti oatmeal, telur, dan yoghurt yang penuh dengan vitamin dan mineral untuk meningkatkan jumlah produksi ASI.
- Jaga Asupan Makanan Saat Berbuka Puasa
Ketika berpuasa makanan dengan tinggi lemak dan memiliki kadar gula tinggi kadang menjadi pilihan berbuka. Walau sangat menggoda, sebaiknya ibu menyusui menghindar dari makanan tersebut. Pilihlah makanan bergizi yang mudah dicerna oleh tubuh, seperti sup, buah-buahan, sayur, ikan, kacang-kacangan, dll. Banyak sekali variasi santapan sehat nan lezat yang bisa kamu temukan.
Baca Juga: 20 Materi OSN IPS SMP 2023, Bocoran Kisi-Kisi Soal dan Kunci Jawaban Lolos Olimpiade Sains Nasional
- Konsumsi Suplemen Tambahan
Untuk memastikan mendapatkan nutrisi yang cukup saat menyusui, bunda bisa mengonsumsi suplemen tambahan. Ada beberapa nutrisi penting yang dapat membantu kamu fokus, lebih berenergi, dan meningkatkan produksi ASI. Agar lebih aman, konsultasi dulu dengan dokter sebelum penggunaan vitamin / suplemen tersebut.
- Perhatikan Kondisi Bayi
Pastikan kamu selalu memperhatikan kondisi kesehatan bayi terutama apabila terjadi perubahan perilaku. Dalam situasi ini, sebaiknya bunda segera berhenti puasa dan segera menghubungi konsultan laktasi. Beberapa tanda-tanda bayi yang kekurangan asupan ASI seperti:
- Nangis yang tidak berhenti-henti/terlalu sering.
- Berat badan turun.
- Kurangnya jumlah popok basah.
- Feses berwarna kehijauan.
- Perhatikan Kondisi Ibu yang Menyusui
Seperti halnya dengan bayi, kondisi ibu perlu diperhatikan karena adanya potensi dehidrasi. Menurut National Health Service UK, sebaiknya berhenti puasa jika mengalami gejala seperti:
- Merasa haus yang berlebihan
- Pusing, sakit kepala, dan letih lesu
- Produk urin yang sangat sedikit / berwarna gelap
- Pingsan
Saat peristiwa ini terjadi, segera istirahat dan minum jus buah murni atau oralit. Kalau tidak merasa baik juga setelah 30 menit, langsung hubungi dokter untuk mencegah komplikasi.
Apa Pengaruh Puasa pada ASI?
Puasa Ramadan umumnya dapat memberikan waktu yang cukup untuk tubuh memperoleh nutrisi yang cukup. Hal ini tentunya tergantung dengan jenis dan asupan makanan dan minuman menjelang sahur dan berbuka.
Namun, pastinya ada beberapa dampak negatif yang mungkin muncul saat puasa untuk ibu menyusui seperti kandungan mineral pada ASI (potasium, zinc dan magnesium) yang berubah menjadi lebih sedikit.
